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瞑想のやり方が分からない時に「脳波の見える化」が効果的だった!

皆さん、瞑想(めいそう)してますか? 現代はストレスの多い社会なので「マインドフルネス瞑想」の需要が高まっています。

私も一ヶ月ほど前から、瞑想をはじめましたが、最初は瞑想がうまくいっているのか分からず、効果を実感できない状態が続いていました。

何か、良い解決策はないかなと探ってみると、脳波計を使った瞑想の仕方を見つけました。これが自分には効果的で役立ちました!

これから瞑想を始める人や、瞑想をやっているけどうまく出来ない人向けに、脳波計を使った瞑想のやり方を解説します。

瞑想初心者におすすめの「脳波の見える化」

瞑想初心者にありがちなこと

瞑想のやり方が分かっていない瞑想初心者にありがちなのが、「ちゃんと自分が瞑想できているのか分かっていない」ということです。

ちゃんと座って目をつぶって集中して深く呼吸しているのに、瞑想が出来ている実感が全然湧いてこないというのは珍しくありません。実際に私もなりました。

瞑想をした後に体に大きな変化があれば分かりやすいのですが、瞑想した後で変わるのは基本的に「脳の状態」くらいなので、うまく出来たか判断することは難しいです。

瞑想がうまくいっている実感が湧かないと瞑想を時間の無駄のように感じてしまうようになります。

うまくいってるか分からないものを上達させたり続けたりするなんて難しいですよね? そこで役立つのが脳波計です。

脳波計は瞑想初心者の補助輪

脳波計をつけて瞑想を行うと、瞑想中にちゃんと集中できていたか、脳波は安定していたか瞑想後に確認できます。

自分の脳の状態を客観的かつ具体的に知ることが出来るので、自分にとっての最適な瞑想の方法を割り出せます。

どのような時間帯や明るさが自分の瞑想にとって最適なのか、どのように呼吸すれば自分の脳波は安定するのか、どのようなポーズなら集中力が途切れないのか、客観視でき瞑想のコツを掴みやすくなります。

自転車の初心者が補助輪を使って練習するように、脳波計を使えば瞑想の上達の補助になります。

瞑想は目をつぶって行うものなので、うまくなるための取っ掛かりがほとんどありません。何か具体的な指標があるのは瞑想の上達・習得の足がかりとなります。

瞑想におすすめの脳波計「muse」

私が使用したのは「muse」(ミューズ)という海外の脳波計です。スマホと連動して脳波を記録することが出来ます。

私は最初、正規の販売代理店「MUSEジャパン」で買おうとしましたが、品切れだったため Amazonで購入 しました。

アメリカの製品なので説明書もアプリも全部英語です。英語が分からない人は日本語の説明書が付属している商品の購入をおすすめします。

脳波計「muse」の良いところ

  1. 音声によるリアルタイムフィードバック
  2. 注意が逸れたらお知らせ
  3. 数値化して瞑想を記録できる
  4. 毎日の結果をグラフで簡単に比較

「muse」の最も良いところは音声による脳波状態のリアルタイムフィードバック機能です。

脳が興奮状態になれば環境音BGMが騒がしくなりお知らせしてくれます。脳波が落ち着いて安定していれば小鳥のさえずりが聞こえるようになり、これが瞑想がうまくいっている状態なんだと分かるようになります。

瞑想終了後に自分の脳波がどのくらい安定していたか、数値やグラフで確認できますし、過去の記録もアプリに残っているので比較すれば瞑想上達のヒントになりますので便利です。

「muse」を2週間使った結果

実際に私が約2週間「muse」を使って瞑想を行い上達した記録を公開します。

私が「muse」を使い始めて間もない頃の脳波です。目をつぶっていて深呼吸していていましたが脳波が全然安定していないことが分かります。この頃は瞑想のコツが全く分かっていませんでした。

先ほどの測定から2週間後の脳波です。時間経過によって脳波が安定し落ち着いていることが分かります。脳波が安定し鳥が鳴いたことを示す「birds」も2週間前から数値が増えています。

この頃から瞑想後に頭がスッキリするようになったので、瞑想の上達や効果を実感しています。脳波計がなければ瞑想の上達は難しかったと思います。

瞑想を難しいと感じているなら脳波計を

『瞑想をどうしても習得したい! でも瞑想の上達は難しい』と感じているなら脳波計を使うという選択肢を検討してみてください。

脳波計は安いものではありませんが、私は瞑想の上達によって不安感が減り集中力も上がったことを実感しています。脳波計は値段以上の価値がありました。

瞑想の結果や時間を記録できるので、すでに瞑想を習慣化・習得している人にとっても「muse」脳波計はおすすめできる商品です。

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