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夜寝れない日が続いた時に役立った 眠るための準備法

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皆さんは睡眠をキチンと取れていますか? 私は最近眠りが浅く、なかなか寝れない日々が続いていました。

昨年、手足が冷えて眠れない時は電気毛布が大活躍しましたが、今年は電気毛布を使っても寝付くまでに時間がかかりました。酷い時は午前3時頃まで目が冴えて寝付けませんでした。

世の中には、寝れない時に寝る方法がいくつもありますが、今回自分がやってみて簡単で効果的だった夜寝れない日が続いた時に役立った 眠るための対処法を紹介します。寝れない日が続いている人は参考にしてみてください。

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夜寝れない時に役立った眠るための準備方法

寝ようとしても目が冴えていて寝れない

私が連日眠れなかった時の状態は、眠りたいのに『目と頭が冴えていて寝れない』という状態でした。

あまりにも眠れない日が続いたので、寝る数時間前からパソコンやスマホなどの光刺激を避けてみました。それにも関わらず、目が冴えていて眠気がやってきませんでした。

寝ようと努力しているのに眠れなかったので不思議でした。病気で眠れないという感じでもありません。脳が無駄に冴えていました。

睡眠物質『メラトニン』

以前、脳内物質仕事術という本を読んだことがあります。その本には人間の睡眠にはホルモン物質『メラトニン』が必要になると書かれていました。

その記憶を元に、今の自分には『メラトニン』が足りていないんじゃないかと推測しました。

メラトニンは人体の中で生成されるホルモン物質です。健康的な肉体では、夜になるにつれ体内での分泌量が増えます。

メラトニンには睡眠を促す効果があり、体内でメラトニンが増えると副交感神経系が優位になり自然と眠くなります。夜になると普通はメラトニンが作用して眠くなります。

しかし、私の場合は夜になり暗くなっても、全く眠くなりませんでした。部屋を暗くして布団の中に入っても意識がはっきりとしていました。

なので、体内で「メラトニンの生成」が上手くいっていないのだと分かりました。

メラトニンの生成が上手くいってない理由として、セロトニン不足が考えられました。

覚醒物質『セロトニン』

人間が体内で「メラトニン」を作るには「セロトニン」という材料が必要になります。

なので、体内でメラトニンを増やすには、まずセロトニンを増やす必要があります。

「セロトニン」はメラトニンとは逆のような効果を持つ物質で体を目覚めさせる覚醒作用があります。

健康的な肉体では朝になるにつれてセロトニンの分泌量は増えます。

「セロトニン」はメラトニンと同様に体内で生成できます。セロトニンを生産するには、朝の日光浴やリズム運動、咀嚼が効果的です。

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